Фейс фитнес для начинающих: правила выполнения упражнений в домашних условиях

Когда появляется вопрос, как подтянуть овал лица в домашних условиях, устранить морщинки, складки и другие проявления старения — на помощь приходит Фейсфитнес. Это специальная техника, которая имеет свои правила и особенности.

Что это и как работает

В переводе с английского face fitness представляет собой зарядку для лица. На деле это ряд специальных упражнений, которые позволяют восстановить утерянный в связи с возрастными изменениями баланс мышц. Главный принцип такой тренировки заключается не в накачивании, а в соблюдении балансировки.

Дело в том, что одни мышцы напряжены, а другие, наоборот, сильно расслаблены. Поэтому возникает дисбаланс, который наглядно выглядит в виде провисания кожи, морщин, заломов и складок.

Техника Фейсфитнеса создана для избавления от первопричин этих явлений при помощи методов напряжения и расслабления мимических мышц.

Для чего нужен Фейсфитнес

Эта техника для лица от морщин помогает не только омолодиться, но и грамотно смоделировать лицо за небольшое время. Т.е.:

• Улучшить упругость;
• Убрать двойной подбородок;
• Избавиться от мешков под глазами;
• Разгладить мимические морщины;
• Устранить носогубные складки;
• Подтянуть овал;
• Поднять уголки рта.

И это не все возможности. Если технику выполнять правильно, ресурсы кожи на лице пробудятся, и она начнет восстанавливаться.

В частности:

• Кожа насытится кислородом;
• Усилится кровообращение;
• Улучшится отток лимфы;
• Ускорится метаболизм.

В качестве результата от фейс-техники можно выделить выровненный тон кожи, устраненную отечность и упругость, которая обязательно появится при выполнении простых упражнений. Если заниматься регулярно и правильно — первый результат будет заметен уже через 1,4-2 месяца.

Главные принципы методики

• Соблюдение правил и грамотная подготовка. Фитнес для лица также, как и для других частей тела, предполагает выполнение определенной техники, без которой не будет нужного результата. Поэтому предварительно необходимо пройти обучение у профессионала.
• Регулярность тренировок. Начинающим специалисты советуют заниматься ежедневно. Такой подход помогает лучше освоить технику и ее особенности. А после привыкания перейти на 3-5 раз в неделю. Гораздо лучше, когда лицо отдыхает от упражнений 1-2 дня. В начале на тренировку потребуется всего час, а когда техника будет отработана, можно будет заниматься всего 15-20 минут.
• С какого возраста. Молодым особам фитнес для лица можно применять в качестве предотвращения первых признаков старения. Особенно, если таковые уже начали проявляться. Из них можно выделить морщины на лбу и возле глаз, второй подбородок и др. По словам специалистов, результаты “до” и “после” выглядят достаточно выразительно и эффектно.
• Комплексный подход. Помимо упражнений не следует отказываться и от основного ухода, т.е. очищения, питания и защиты с помощью любимых косметических средств.

В чем разница: Фейсфитнес и Фейсбилдинг

Обе техники достаточно эффективны и позволяют избавиться от морщин и прокачать мышцы лица. Главное отличие заключается в том, что Фейсбилдинг переводится буквально как “лепить лицо”. По времени такие упражнения занимают больше 40-ка минут, а Фейсфитнес предполагает прокачку лица, на которую уходит всего 10 минут.

Особенности Фейсфитнеса:

• Отсутствие сложных техник;
• Быстрый эффект при занятиях с периодичностью 3-4 раза в неделю по 5-7 минут.

Особенности Фейсбилдинга:

• Необходимость заниматься хотя бы по 60 минут в день;
• Простота в исполнении
• Необходимость в разминке.

С обеими техниками важно соблюдать осторожность. Иначе можно переусердствовать, приложить неравномерное количество усилий и в результате получить ассиметричное лицо.

Внимание! Упражнения из обеих техник иногда совпадают, но все же у них много отличий. Путать эти два метода специалисты категорически не рекомендуют.

С чего начать фейс фитнес: подготовка лица и кожи

Прежде, чем начинать делать упражнения для лица в домашних условиях, необходимо подготовить кожу следующим образом:

1. Заколоть волосы для того, чтобы освободить шею и скулы.
2. Провести очистку кожи от косметики и загрязнений с помощью геля или пенки для умывания, а затем тонизировать ее.
3. Немного помассировать шею сзади.
4. Расположиться перед зеркалом так, чтобы было полностью видно и лицо, и шею.
5. При занятиях необходимо чувствовать мышцы и отслеживать их движение.

Основные правила выполнения упражнений

При выполнении упражнений для лица от морщин следует придерживаться некоторых правил:

• Во время занятий необходимо правильно сидеть с ровной и прямой спиной. Категорически запрещается закидывать ногу на ногу.
• Постараться расслабиться и размеренно дышать.
• Зеркало должно быть большим. Его следует держать ровно и без наклонов. Так, чтобы не пришлось к нему дополнительно вытягивать голову.
• При выполнении упражнений для лица в домашних условиях следует воздействовать на кожу комплексно, т.е. прорабатывать все зоны, а не только проблемные.
• Если упражнение выполняется на одну группу мышц, остальные должны быть расслабленными. Если присутствуют зажатые участки, их необходимо устранить. Категорически нельзя заниматься тренировкой спазмированных мышц.
• После тренировки Фейслифтингом важно успокоить кожу. В частности, увлажнить и питать ее.

Фейсфитнес, в частности Фейсбилдинг, более необходим для женщин после 35-40 лет. Начинать специалисты рекомендуют с первого вида тренировок. Особенно, если техника осваивается самостоятельно.

Фитнес для лица: какие упражнения делать начинающим

Для того, чтобы устранить обвисания и избавиться от морщин, существуют специальные техники. Все представленные ниже упражнения необходимо повторять 20 раз по утрам и вечерам. Так лоб через некоторое время будет разглажен, а овал лица восстановлен.

Внимание! Начинать выполнение упражнений желательно под присмотром специалиста и только потом пытаться делать это дома. Иначе можно только навредить коже и растянуть ее.

Для области лба

1. Положить ладони на лоб и слегка прижать кожу
2. Сморщить лоб и приподнять брови при сопротивлении от ладоней
3. Продержаться в напряженном состоянии 15-20 секунд
4. Расслабить лицо.

Для контура глаз

1. Приложить к внешним уголкам глаз средний и указательный пальцы.
2. Закрыть глаза и зажмуриться так, чтобы пальцы помешали коже сжаться.
3. Подержать в текущем положении 15-20 секунд.

Для области скул

1. Растянуть улыбку по направлению к вискам.
2. Передние зубы закрыть губами  и продолжать улыбаться.
3. С помощью руки мягко расправить складки вокруг рта и глаз.

Против носогубных складок

1. Максимально глубоко вдохнуть надуть щеки и резко сдуть их.
2. Вытянуть губы в трубочку и произнести звуки “о” и “у”.
3. Прижать указательные пальцы к уголкам губ и растянуть их в улыбке делая сопротивление пальцам.

Для губ

1. Плотно сжать губы.
2. Сделать вдох за 6 секунд и растянуть указательными пальцами уголки в разные стороны.

Для укрепления овала лица

1. Под подбородком расположить кулаки.
2. Открыть рот совместно с опусканием нижней челюсти.
3. Добиться состояния напряжения и продержаться в нем около 5-и секунд.

Мнение и рекомендации косметолога

Эксперты рекомендуют относиться к техникам Фейсфитнеса, как к одному из разновидностей массажа. Такой подход выравнивает контур лица и снижает мышечное напряжение.

Помимо прочего, подобный массаж насыщает кровь кислородом и усиливает регенерацию клеток. При этом не только улучшается тонус кожи, но и пропадают отеки.

Важно! Выполняя подобную “прокачку” лица, нельзя забывать и о расслаблении мышц.

По результатам проведенных исследований было выяснено, что те дамы, которые выполняли технику Фейсфитнеса, выглядят на 3 года моложе остальных.

Также было выяснено, что эти занятия — хорошая профилактика для предотвращения ранних морщин, потери тонуса кожи и других эффектов старения, которые так нежелательны.

Важно! По словам специалиста, мышцы лица, как и другого участка тела, необходимо регулярно тренировать и подтягивать с помощью специальных упражнений.

Каждая женщина хочет как можно дольше сохранять молодость кожи. На помощь приходит методика Фейсфитнеса, которая, подобно стандартной гимнастике, дает результат при правильных и регулярных тренировках.

Помогла ли вам статья?

Надежда Петровна

Врач дерматолог

Написать

Напишите нам